Warming-up oefeningen
Een goede warming-up bestaat uit:
- algemene losmakende, dynamische oefeningen;
- rekoefeningen;
- stemspecifieke oefeningen.
Neem er de tijd voor: minstens 15 minuten.
Algemene losmakende, dynamische oefeningen (5-10 minuten)
Een warming-up begint met losmakende, dynamische oefeningen. Begin met een
rustige looppas (2-3 minuten). Wikkel je voeten goed af. Andere dynamische
oefeningen zijn huppelen, joggen, knieheffen, zijwaartse kruispassen,
hakken-billen en armzwaaien.
Tip: niet genoeg loopruimte?
- Je kunt ook steunend met je handen tegen de muur inlopen;
- Zoek buiten de (werk)ruimte een plek voor de warmingup, desnoods het parkeerterrein.
Rekoefeningen
Zijn spieren en lichaam na de losmakende oefeningen voldoende warm? Begin dan met de rekoefeningen van alle spieren die van belang zijn voor je stem. Hiermee krijg je een indruk van de spanning in de spieren. Bij het uitvoeren van de oefeningen geldt:
- beweeg langzaam tot de uiterste grens;
- houd de uiterste stand 10 seconden vast;
- ontspan langzaam;
- voer alle oefeningen zowel links als rechts uit;
- forceer niet; rekken mag geen pijn doen;
- schud de spieren tussen de oefeningen door even los.
Doe zittende en liggende oefeningen nooit op de koude vloer. Zorg altijd voor
een isolerend matje en een lekker muziekje.
En: neem de tijd!
