Warming-up oefeningen - vervolg

Je kunt de oefeningen ook hier downloaden.

1. Bilspieren

ga op de rug liggen
hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast
trek de rechterknie naar de linkerschouder
houd het andere been gestrekt tegen de grond

spieren-2 (6K) 2. Spieren buitenkant bovenbeen en buikspieren

ga op de rug liggen
beweeg de gebogen rechterknie over het gestrekte linkerbeen
houd met de linkerhand de rechterknie vast
de rechterarm ligt gestrekt aan de rechterkant; kijk naar rechts
beide schouders moeten op de grond liggen
druk de rechterknie naar de grond

spieren-3 (6K) 3. Rompspieren

ga op de rug liggen met de armen naar beide zijden uitgestrekt
de handpalmen wijzen naar de grond
de heupen zijn 90 graden gebogen
de knieën zijn gebogen
draai rustig de knieën van de ene naar de andere kant, tot bijna op de grond

lees verder... terug...